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    年輕人小心這些危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
    瀏覽量:360 | 回復(fù):1 | 發(fā)布時(shí)間:2011-05-26 11:16:14
    越來(lái)越多的人加入到健身隊(duì)伍中來(lái)。但是,運(yùn)動(dòng)中要注意避免以下7個(gè)不良的習(xí)慣,不要為了“??帷?,造成運(yùn)動(dòng)傷害。很多人鍛煉都不得法,其實(shí)堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)和合理的生活作息習(xí)慣,加上正常的飲食搭配,都能更健美的。

    年輕人小心7個(gè)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
    年輕人小心7個(gè)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣(1/1)頁(yè)

      選擇超出自己能力范圍的項(xiàng)目。青年人一般喜歡激烈對(duì)抗、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng),或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng),如壁球、滑板、花式單車等。這些項(xiàng)目不適合老人。

      1. 沒(méi)有合適的運(yùn)動(dòng)裝備。慢跑要穿慢跑鞋,打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋,打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比,鞋底較厚,鞋幫較高,能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

      2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾。很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng),其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國(guó)研究人員指出,手指受傷后,會(huì)發(fā)生腫脹,使得戒指取不下來(lái),醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。

      3. 不檢查場(chǎng)地、器械就開(kāi)始鍛煉。很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球,而不太注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器,常有年久失修、殘破缺損的情況,如果不加注意,會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

      4. 運(yùn)動(dòng)前不注意熱身。運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng),能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前沒(méi)有做好熱身,在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開(kāi)始,致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

      5. 運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中。一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂(lè)、電視等,是為了防止健身者在鍛煉過(guò)程中感到枯燥。但如果注意力過(guò)于集中在電視、音樂(lè)上,忽視了腳下,就有摔傷的危險(xiǎn)。有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè),看起來(lái)很酷很時(shí)尚,但聽(tīng)不到路上其他聲音,其實(shí)很危險(xiǎn)。

      6. 運(yùn)動(dòng)中不飲水,運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠。有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈,汗流浹背也顧不上喝水,等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺(jué)到口渴,于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí),一次大量飲水,可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水,俗稱“水中毒”。正確的做法是,運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。

      樂(lè)淘淘購(gòu)物 提示:長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后,皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。在你好常飲食中注意攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。不要穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的護(hù)具、鞋襪是否太緊。運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展。

    關(guān) 注 (0
    評(píng) 論(1)
    分 享
    KevinChen

    不錯(cuò)。

    2011-05-26 12:57:15
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