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    一凡 李
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    辦公族養(yǎng)生10法
    Browse volume:180 | Reply:10 | Release time:2008-02-18 07:47:41

    為了防止如今的亞健康轉變?yōu)槲磥淼募膊?,六院營養(yǎng)科主任徐輝教授推薦以下10大養(yǎng)生方法:

    1、切勿久坐不起。每當工作一兩個小時的時候,便可起來走動走動,適當?shù)厣煺顾闹?、眺望遠方可以緩解神經(jīng)、促進血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走走樓梯,活動一下筋骨。

    2、提前一站下車。不要忘記類似散步一類的雖然簡單,但卻十分有益于身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達目的地。

    3、辦公室養(yǎng)盆花草。由于如今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作,不能定時開窗通風,樓內的空氣循環(huán)大都靠通風設備,而這些設備因為不能定時清理,通常伴有很多呼吸道的細菌?;ú莸姆N植可以幫助改善空氣質量,在養(yǎng)護的同時又陶冶了情操、緩解了壓力,真是一舉多得呢。

    4、空閑時多按摩身體穴道。像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節(jié)腸胃消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。

    5、多吃清淡的蔬食。蔬菜水果可補充人體必要的營養(yǎng)元素。如今的白領應酬繁多,每天山珍海味、觥籌交錯,長此以往必定加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素,提高人的免疫功能。此外,還可以補充食用一些保健產(chǎn)品,但要記住這些只能起到輔助的作用。

    6、周末約上好友做運動。如游泳、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等等,這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出)

    7、每天的生活作息有規(guī)律。保證充足的睡眠時間,一日三餐必須定時定量。尤其是一些女性白領為了保持身材苗條,往往偷工減料,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。此外,不按時睡眠,很有可能會造成睡眠紊亂,而失眠會使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。

    8、及時做好心理調節(jié)。平時多和朋友、親人聊聊天,不要把苦悶的事情憋在心里。很多疾病比如腸胃炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安引起的。

    9、利用瑣碎時間打盹。比如下班地鐵上打個盹,晚上若繼續(xù)工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜,給皮膚做個深呼吸。

    10、經(jīng)常聽輕松愉快的音樂。節(jié)奏歡快的音樂極易使人心情放松,現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的患者,開出的不同藥方:肖邦《夜曲》:治療神經(jīng)衰弱癥。莫扎特《劇場的管理人》:治療精神憂郁癥。貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》:治療高血壓。巴哈《D小調小提琴協(xié)奏曲》:治療腸胃失調。?

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    Commentary(10)
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    佩劉

    健康很重要

    2009-10-09 17:58:54
    麗麗田

    學習,嘻嘻

    2008-12-29 17:24:37
    曉麗羅

    一定要好好善待自己,外貿員的生活讓我們明白,身體是革命的本錢.

    2008-02-19 11:26:50
    一凡李

    大家一定注意健康,身體是一切的根本!

    2008-02-18 17:40:10
    SolanaXu

    :)

    2008-02-18 17:29:07
    曉麗夏

    不錯,其實平時多注意就可以把身體養(yǎng)的棒棒!

    2008-02-18 16:16:29
    NickNick

    路過,頂下

    2008-02-18 15:30:54
    向陽徐

    身體是革命的本錢啊

    2008-02-18 14:06:23
    興平魏

    善待自己就是善待家人

    2008-02-18 11:51:06
    VickyMa

    好好善待自己`~不錯的

    2008-02-18 11:12:30
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    連武薛
    Reply:0 | Release time:2024-10-04 18:33:07