25中緩解疲勞的方法?
1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，刣不僅為身體充電，刌而且能加倍燃燒卡路里。刜很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，凣其實(shí)是不必要，凊也不太現(xiàn)實(shí)的。凍你只消花5分鐘，刞做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，凼使心率加快，凵就能達(dá)到理想的效果；要么對(duì)著鏡子沖拳100下，刊感受那種能量積蓄的過(guò)程。幾
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，列會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。芻清早起來(lái)先喝一杯水，凡做一下內(nèi)清潔，刧也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，刢不過(guò)也不是多多益善。凬
3.講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，凒不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，凊也就是體重超標(biāo)，鳳還愛(ài)犯困，初做事無(wú)精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，凇身形也相對(duì)勻稱。兇最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。凎全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，兇并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚(yú)中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益?；?
4.十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，凩到上午十點(diǎn)半，凙前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。劃你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，凡這時(shí)就必須加加餐。刊一塊巧克力，凢或者一根能量棒.幾塊餅干，凹補(bǔ)充能量以外，凰還能有效避免午餐暴飲暴食。切
5.午后喝咖啡
午餐后，刈身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，凵是最容易犯困的時(shí)候，凬此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。刃這里推薦“關(guān)心網(wǎng)”上的摩卡拿鐵特制咖啡我個(gè)人嘗試非常不錯(cuò)，凜當(dāng)然喝茶也行，刃隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，刑免得過(guò)于興奮睡不著。列
6.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。処荷蘭的一項(xiàng)研究表明，凍在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺(jué)得累，刈而外向的人精力更足，凝這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，凙把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，幾就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊，列相反地，凾喜歡安靜.獨(dú)處.不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，凹時(shí)間長(zhǎng)了，刐必然感覺(jué)不堪重負(fù)。芻
7.坐有坐相
坐姿不良，判走路踢里踏拉，刟聳肩腆肚，擊這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。幾在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，刉如果不能保持正確的姿勢(shì)，創(chuàng)反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。刪不管是站還是坐著，分應(yīng)當(dāng)收腹立腰，凊放松雙肩，分脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。刜
8.張馳結(jié)合
工作中碰到難題，刓一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決，刪不如稍事休息，刂如去倒杯茶，則換換腦筋，刐然后接著干。凡累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，初深吸一口氣（數(shù)3下），凢然后呼出來(lái)（數(shù)6下）；或者翻翻體育雜志，凪上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦，判找誰(shuí)聊幾句，刂說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。擊
9.站起來(lái)接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，刏一邊深呼吸，凥使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。幾這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。凸
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，出從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué)，凰減輕壓力。刌你越是心情不好的時(shí)候，凳越要唱出來(lái)，凇至于好不好聽(tīng)，凗跑沒(méi)跑調(diào)，刂你管它呢！
11.交樂(lè)觀的朋友
樂(lè)觀.精力旺的朋友或同事人見(jiàn)人愛(ài)，凗他們積極的情緒總能感染周?chē)娜?。刧不僅要和聰明有才華的人交往，凬更要和那些充滿熱情，凕積極向上的人交朋友；跟一個(gè)悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，兇你的能量就會(huì)被間接耗盡
12.大事化小
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完，凡結(jié)果自己累得趴下了。凝不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程，凞一樣一樣地做，凸時(shí)不時(shí)休息一下，凝這樣，凢既保持體力，凵又能提高工作效率，初最終還能加快工作進(jìn)度。刃
13.鍛煉背部
你有沒(méi)發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，凘不僅如此，凓強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來(lái)比別人更輕松，出不覺(jué)得太累。幾鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，凘注意姿勢(shì)要正確；腳放平，凲膝蓋微曲，凇雙槳恰到好處地停在胸部。凕
14.打坐
早晨睡眼惺松，凾先不忙爬起來(lái)，凖舒舒服服地坐在床上坐著，刧挺直后背，刞閉上雙眼，湊快速地用鼻子呼氣和吸氣，凒嘴巴微閉。鳧（這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，刀快速而機(jī)械地進(jìn)行）
15.每天運(yùn)動(dòng)
哪怕你再忙，凷也要堅(jiān)持鍛煉，減或跑步或鍵步走或游泳。凎你要是對(duì)自己體力過(guò)于自信，凜以為年輕就是本錢(qián)，凡不會(huì)那么輕易倒下，凋有人也許會(huì)跟你急。鳳
16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，凘它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。凇一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了，刧睡得太沉，凙晚上可能睡不好。刑
17.補(bǔ)鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低，刨身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，刣人就容易覺(jué)得累。鑿最好的補(bǔ)鐵辦法是通過(guò)飲食，凒采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟.腎臟；其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚(yú).蝦和豆類(lèi)。凩
18.開(kāi)車(chē)多吃纖維食物
男人很少吃零食，鳳你可以在車(chē)?yán)锓判┗ㄉ推咸迅桑瑒?chuàng)這些東西含有大量的鉀，凎你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量；堅(jiān)果也不錯(cuò)，利它富含碳酸鎂，刀缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，劉而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。刎
19.芳香療法
放些香料在家里，刞尤其是迷迭香.薄荷和姜，凈可以提神醒腦，別增強(qiáng)記憶力，刊并且能治療頭痛偏頭痛。幾
20.多看喜劇
笑一笑，列十年少。凜笑能鍛煉面部肌肉，凳改變你的面部循環(huán)，凜從而提高注意力。凢英國(guó)科學(xué)家近日公布的研究表明，凜盡管快樂(lè)不像俗語(yǔ)形容的那樣能挽留青春，刪但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，利罹患心血管病.糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。凞
21.提前1小時(shí)上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。凕這是指你每天早睡一小時(shí)，刌而不是周末拼命睡懶覺(jué)。凨否則生物鐘被打亂，凣總感覺(jué)暈乎乎的。刣
22.和陽(yáng)光玩游戲
美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，刈憤怒和敵對(duì)的情緒在冬天比較多，凍而夏天比較少。剛曬太陽(yáng)能提高大腦血清素的含量，鳳改善心情，凊為身體充電。凲不妨爭(zhēng)取一切能曬太陽(yáng)的出差或旅行機(jī)會(huì)。凊
23.控制酒量
酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，刜但是睡前喝酒反而會(huì)因興奮影響睡眠，刓雖然閉著眼，刓眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。鳧你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒，凒晚餐啤酒最多只喝一兩杯。涼
24.調(diào)整健身時(shí)間
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，幾那些健身族下班后去健身，凡渾身酸酸地，幾回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺(jué)，凵起來(lái)后猶如獲得新生，凊無(wú)獨(dú)有偶，劉美國(guó)芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，凝晚上鍛煉能增加X(jué)XXXX素的水平，鳧這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要?；?
25.睡沙發(fā)
假如你和愛(ài)人吵架，鳧你不得不睡沙發(fā)，凘你不用內(nèi)疚或怎么樣。刐知道嗎，凬偶爾睡睡沙發(fā)對(duì)治療失眠有奇效！很多人都說(shuō)失眠跟自家的臥室有關(guān)，刀美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，凨72％的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò)，凞只有27％的人說(shuō)在老婆或女友身邊睡的還可以
